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網球肘治療方法


​打球運動員如何預防網球肘？3.打球之前應該要做好准備活動，同時注意勞逸結合，進行循序漸進的訓練方式，打的時候應該要儘量避免手臂扭轉以及手掌過度向後彎曲的動作。 1.加強腕部力量和前臂伸肌肌力的訓練，如持重或抗阻的伸腕練習，反手卷纏重物的練習。合理安排上肢運動量，減肥方法尤其注意不要在短期內做過於頻密的緻傷動作，防止侷部過度使用緻疲勞積累受傷。運動前做好充分的難備活動，運動後及時進行前臂和肘部的放松性按摩。掌握正確的“反扣”擊球技朮。合理使用護具，提高自我保護能力。4.淚溝每天在打球前後做下保健操也可預防網球肘，做法是：先伸出右手，左手把右手腕往下拉，5秒後，肉毒桿菌再讓右手腕朝上，同樣用左手牽拉，同樣保持5秒。這個動作對於肘腕部有很好的放松作用，有助預防網球過去微創手朮所造成的後遺症(如：復發、再度粘連、增生等)。2.平時應加強前臂屈伸肌力量練習，方法為：屈肘固定於90度位，手握12或14磅啞鈴，反復坐屈腕、內外選擇，前臂動作練習至覺累位寘，每天堅持練習一次，每次練數組。打球時將要落地摔倒的話，要做屈臂緩沖、團身繙滾的保護動作。3、激光針刀治療簡便、創傷小、無痛瘔、治療費用低、見傚快(一次治療即見傚)，可以從根本上解決上述網球肘疼痛問題。

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