雖然其中一些東西很有價值，而其他東西更多的是五十肩關於放鬆，但在家治愈肩膀酸痛的真正方法是關於適當的髖骨人體生理學和生物學，主要包括伸展運動以提高活動能力。
雖然你可能討厭通過鍛煉肩膀讓肩膀疼痛痙攣的想法，但這是康復的重要組成部分。如果您只是長時間休息手臂和肩膀，那麼在您需要做的一小段時間之後，您會做一些負面的五十肩事情，這會結束。
不活動的髖骨肩關節變得僵硬，因為肌腱不習慣被移動和拉伸縮短。當被迫恢復正常動作時，這可能會很快導致受傷。
由於髖骨缺乏使用，肩部內部和周圍的肌肉萎縮，變得更小更弱。一旦您恢復肩部的常規工作量，這會導致肩部較弱的區域過載，再次導致受傷。
從長遠來看，缺乏鍛煉實際上對您的免疫系統以及您的康復和恢復都不利。雖然你需要休息讓身體在不運動的情況下痊癒，但身體的化學物質不會處於癒合和修復的巔峰狀態，不會增強能量和對疾病的五十肩免疫力
因此，只要您有適當的疼痛管理技術，您就應該在一天中定期進行伸展運動。尤其是肩周炎，您的關節非常僵硬，因為在肩關節囊中積聚了稱為粘連的疤痕組織。這意味著你需要小心你的拉伸，這樣你就不會因為過度拉伸而損壞這個下背痛膠囊。要記住的一件好事是將每項運動推向不適的邊緣，但不能超越。這將一點一點地拉伸肌腱和關節囊，以恢復肩關節的活動性，而不會撕裂任何五十肩東西，而且會慢慢地加強整個五十肩區域。
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髖骨凍結肩的一些很好的髖骨練習包括：
交叉身體伸展 - 盡可能向前抬起五十肩手臂，然後將手臂伸直盡可能遠地穿過胸部。只走最舒服的髖骨距離。
手臂抬高 - 只需將手臂伸直向身體兩側。逐漸嘗試每次將它們進一步提高。
旋轉 - 將整個手臂旋轉，將肩膀向前推。這是一個經常被忽視的練習和方向。